Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]
[...] 2m, 2x hantle. Dieta : brak określonej, po prostu uważam co jem :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie zostało mi jeszcze z 2kg bulka. Mój plan: Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :88/90 Wzrost :183 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :1/2 roku Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ręczna,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :brak jem dużo i co popadnie ale staram się jeśc zdrowo Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :nigdy [...]
Witam. Mam troszkę zmodyfikowany do mojego sprzętu plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, [...]
[...] ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez [...]
Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo okulistka pozwoliła ćwiczyć ale nie do skraju możliwości bo wada może iść( czyli ćwiczyć mam umiarkowanie ale też nie za bardzo się opi........cwyjaśniam także fakt że [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na [...]
------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]
[...] Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Astma, klatka szewska Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Cała obszar górny, opisany na dole Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem się, ale [...]
Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]
Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]
[...] staram się, aby mniej więcej dieta była w normie Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo Zażywane suplementy : przez grudzień kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (na maszynie Smitha): 70-90kg [...]
[...] łamane , hantle Dieta : pilnuje sie co jem ale rozpisanej diety nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak czyli rozumiem ze potrzebuje dnia regeneracji , wiec jeżeli zmienie plan tak to będzie dobrze ? : Poniedziałek Siłownia Wtorek HIIT (bieganie) + rano trening brzucha Środa siłownia Czwartek trening HIIT (bieganie) + rano trening brzucha [...]
[...] przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem . Przeciwskazania medyczne : Brak kontuzji Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan plażowicza . Trening 3 serie przeważnie robię . robię klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce [...]
Dzień 26: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps. Reszta dnia poświęcona na regenerację i jedzenie :D Od jutra jadę na biwak 3-dniowy więc z dietą będzie ciężko. Na 1 dzień będę zaopatrzony w moje kanapki z kurczakiem, śniadanie też zjem w domu, ale kolejne dni już będą cięższe. Mam nadzieję, że blisko ośrodka będzie sklep [...]
[...] bieżnie, rower, atlas, maszyna do wyciskania( klatka+ barki), maszyna do uginania i prostowania nóg/ Dieta :Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie plan posiłków na dzień, na śniadanie zawsze jem około 150g musli, sałatka z ryżem+ tuńczyk + 2 jajka, puszka makreli, serek wiejski, pierś z kurczaka z warzywami i ryżem. [...]
[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. j.w. ankieta 2. dieta dział odżywianie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ----------- Ostatnio przerabiany plan: chaos, wyżej opisany trening jes tmoim pierwszym rozpisanym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]